“Η εποχή που διανύουμε έχει επιφέρει σημαντικές συναισθηματικές εναλλαγές στον άνθρωπο. Ένα από τα χαρακτηριστικά που διακρίνουμε είναι η έντονη εμφάνιση του στρες.
Ο φόβος, η αβεβαιότητα καθώς και οι δυσκολίες που μπορεί να έχει ο καθένας, αυξάνουν τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας. Μία από τις βασικές λειτουργίες στον οργανισμό μας που επηρεάζεται άμεσα με την εμφάνιση του στρες είναι η αναπνοή.
Η αναπνοή αποτελεί πηγή ζωτικής λειτουργίας για τον οργανισμό μας, βασική πηγή οξυγόνου και τρόπος έκφρασης συναισθημάτων. Κάθετι που νιώθουμε αποτυπώνεται στην αναπνοή μας.
Πώς όμως θα διατηρήσουμε την ισορροπία στην αναπνοή μας αυτή την περίοδο;
Η ευκαιρία που έχουμε είναι πάντα μέσα στη δυσκολία. Ας εστιάσουμε εκεί που δυσκολευόμαστε δίνοντας όλη μας την προσοχή. Τα αποτελέσματα θα μας ανταμείψουν!
Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα ήσυχο μέρος στο πάτωμα του σπιτιού και να έχετε μαζί σας:
- Ένα στρώμα
- 1 μαξιλάρι bolster η μία κουβέρτα τυλιγμένη σε κύλινδρο
- 1 μαξιλάρι για να καθίσετε ή ένα επίπεδο μπλοκ γιόγκα.
Είστε έτοιμοι;
Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.
Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, τοποθετείστε τα χέρια τεντωμένα πάνω στα γόνατα και ενώστε δείκτη με αντίχειρα. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό σας εστιάστε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε σε τέσσερεις χρόνους και εκπνεύστε σε έξι χρόνους.
Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)
Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.
Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, τοποθετείστε τις παλάμες, την μία πάνω στην άλλη, στην περιοχή της κοιλιάς. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό εστιάστε στην αναπνοή σας. Με κάθε εισπνοή μετράτε τρεις χρόνους πιέζοντας την κοιλιά προς τις παλάμες και με κάθε εκπνοή μετράτε τρεις χρόνους και ελευθερώστε την.
Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)
Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.
Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, με το αριστερό χέρι κρατείστε τον δεξί σας αγκώνα. Παλάμη δεξιού χεριού μπροστά στο μέτωπο. Λυγίστε τα δυο δάχτυλα (δείκτη και μεσαίο), ενώστε τα δύο μικρά δάχτυλα και τεντώστε τον αντίχειρα. Κλείνετε με αντίχειρα δεξί ρουθούνι και εισπνέετε από το αριστερό, κλείνετε και το αριστερό ρουθούνι ανοίγετε το δεξί και εκπνέετε. Στη συνέχεια εισπνέετε από το δεξί κλείνετε, ανοίγετε το αριστερό και εκπνέετε.
Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)
Ξαπλώστε στο έδαφος τον κορμό σας ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια γόνατα προς τα έξω ενωμένες οι πατούσες. Παλάμη δεξιού χεριού στην κοιλιά και παλάμη αριστερού χεριού στο στήθος. Με την εισπνοή μετράτε 3 χρόνους γεμίζοντας αέρα στην κοιλιά, στα πλευρά, στο στήθος και με την εκπνοή βγάζετε αέρα πρώτα από το στήθος, μετά τα πλευρά και τέλος από την κοιλιά.
Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)
Ξαπλώστε τον κορμό σας ανάσκελα πάνω στο μαξιλάρι bolster ή σε κουβέρτα τυλιγμένη σε κύλινδρο.
Λυγίστε τα πόδια γόνατα προς τα έξω ενωμένες οι πατούσες. Χέρια τεντωμένα δίπλα στον κορμό, παλάμες γυρισμένες προς τα επάνω.
Μείνετε παρατηρώντας την αναπνοή σας, τον τρόπο που η εισπνοή εισέρχεται σε τρεις χρόνους και εξέρχεται από τα ρουθούνια σε τρεις χρόνους.
Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)
Μετά το τέλος των αναπνευστικών ασκήσεων μπορείτε να παραμείνετε σε ελεύθερη αναπνοή όσο επιθυμείτε και να χαλαρώσετε!!!
#Namaste
Από την Στέλλα Σαμαρτζή
Corporate Wellness Expert -Yoga Instructor
Instagram: stellasamartzi
Facebook : Stella Samartzi
Email s.samartzi@zzdot.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ακούστε το σώμα σας, σας μιλάει!
