Οι σειρές στο Netflix δεν τελειώνουν, όπως και οι δουλειές στο σπίτι. Βάλτε στο πρόγραμμά σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη, και άσκηση. Η Άνοιξη είναι εδώ, η θερμοκρασία το επιτρέπει και δεν ξεφεύγετε από τους κανόνες. «Μένετε Σπίτι» και κάνετε και γυμναστική.
Ο γυμναστής Δημήτρης Κοντοζόπουλος, σας προτείνει μία σειρά ασκήσεων με ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα.
«Για να ξεκινήσουμε όμως κάθε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να κάνουμε ζέσταμα.
Warmup – Ζέσταμα
– 20 περιστροφές τα χέρια μπροστά και 20 πίσω
– 10 Ψαλίδια μέσα έξω
– 20 Jumping Jacks
– 40 High Knees, 20 στο καθένα (Ψηλά Γόνατα)
– 40 Butt Kicks, 20 στο καθένα (Πίσω Φτέρνες)
– 40 Mountain Climbers, 20 στο καθένα
Όλο αυτό το πρόγραμμα το επαναλαμβάνετε δύο φορές και στη συνέχεια περνάτε στο πρόγραμμα. Βασική προϋπόθεση να ακούτε το σώμα σας και να μην το καταπονείτε.
Σας προτείνω, τρεις τριάδες ασκήσεων που την κάθε μια θα την κάνετε επί τρεις φορές.
Κάθε άσκηση διαρκεί 35” ή 45” (Για τους πιο προχωρημένους) με 25” ή 15” διάλειμμα, αντίστοιχα.
9’ Διαρκεί κάθε τριάδα συνολικά ενώ όταν τελειώνουμε την κάθε μια για να περάσουμε στην επόμενη κάνουμε 2,5’ διάλειμμα.
Πρώτη 3αδα
1) Skipping Run
2) Push Ups
3) Sit-Ups
Επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές.
2,5’ διάλειμμα
Δεύτερη 3αδα
1) Burpees or Down Up
2) Over Head Lunges
3) Russian Twist
Επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές.
2,5’ διάλειμμα
Τρίτη 3αδα
1) Jump Squats
2) Up,Up,Down,Down
3) Leg Raises
Επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές.
Τέλος μην ξεχάσετε να κάνετε διατάσεις».
Από τον γυμναστή Δημήτρη Κοντοζόπουλο, ALTERLIFE INSTRUCTOR (fb: Dimitris Kontozopoulos, Instagram: dkontozo)
