Πάρτε θέση και ξεκινήσετε
Άσκηση 1
τεντώνω λυγίζω το πάνω πόδι μύτες ποδιού τεντωμένες επαναλαμβάνω ένα λεπτό στην κάθε πλευρά 
Άσκηση 2
Ανεβάζω κατεβάζω το πάνω πόδι τεντωμένο μπροστά για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά 
Άσκηση 3
Ανεβάζω κορμό με αντίθετο πόδι χέρι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά 
Άσκηση 4
το ένα πόδι λυγισμένο ψηλά φτέρνα του άλλου ποδιού στο γόνατο και ανεβάζω κορμό για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά 
Άσκηση 5
φέρνω το πόδι τεντωμένο προς το κεφάλι μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30” στην κάθε πλευρά 
Tips
- Πίνουμε πάντα 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα ακόμα και τη χειμερινή περίοδο ώστε να έχουμε σωστή ενυδάτωση
- Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε μέσα στην ημέρα υγιεινά σνακ όπως μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα η ξηρούς καρπούς
- Προσπαθούμε να τρώμε με αργό ρυθμό (περίπου 20 λεπτά να διαρκεί το κάθε σας γεύμα) ώστε το στομάχι μας να ενημερώνει τον εγκέφαλό μας ότι χορτάσαμε.
