• Αρχίστε τη μέρα σας με χλιαρό νερό και με λεμόνι. Αποτοξινώνει το συκώτι και ενεργοποιεί το μεταβολισμό από το πρωί.
• Μείνετε μακριά από άσπρο ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά. Το λευκό αλεύρι ανεβάζει τα επίπεδα του σακχάρου και προκαλεί την έκκριση ινσουλίνης, η οποία αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Προτιμήστε καστανό ρύζι ή μπασμάτι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Είναι σύμπλοκοι υδατάνθρακες και επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου και της ινσουλίνης.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη τόσο την κρυσταλλική όσο και αυτή που είναι κρυμμένη σε προϊόντα. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων, γιατί τα περισσότερα επεξεργασμένα προϊόντα έχουν ζάχαρη μέσα. Εκτός του ότι είναι εθιστική και έχει ενοχοποιηθεί για καρκίνο, αποθηκεύει και λίπος στην κοιλιά.
• Πιείτε πολύ νερό. Βοηθάει στην αποβολή τοξινών από το σώμα, βοηθάει στον κορεσμό και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Φάτε ωμό σκόρδο. Το ξέρω ότι πολλοί θα αντιδράσουν για τη μυρωδιά, όμως σύμφωνα με μια μελέτη, μασώντας 2-3 σκελίδες σκόρδο κάθε πρωί και πίνοντας ένα ποτήρι νερό με λεμόνι μετά από αυτό, φάνηκε να ενεργοποιείται η απώλεια βάρους και η κυκλοφορία του αίματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Θέλετε τις καμπύλες της Μεριλίν Μονρόε; Ακολουθείστε τη διατροφή της
• Φάτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε χρώμα. Τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν, συμμετέχουν ως ένζυμα στους μεταβολικούς δρόμους. Προτιμήστε κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, σπανάκι, μπρόκολο, φράουλες, ροδάκινα, βερίκοκα.
• Χρησιμοποιήστε όσα μπαχαρικά και μυρωδικά μπορείτε. Η κανέλα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου, με αποτέλεσμα να μην έχετε λιγούρες και να επιταχύνει την απώλεια κοιλιακού λίπους. Το τζίντζερ λόγω των αντιοξειδωτικών και το πιπέρι (μαύρο, καγιέν) λόγω της καψαϊκίνης, αυξάνουν τη θερμογένεση και το μεταβολισμό.
• Καταναλώστε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχει τεκμηριωθεί πια ότι μια διατροφή αυξημένη σε ασβέστιο από τα άπαχα γαλακτοκομικά, ευνοεί την απώλεια κοιλιακού λίπους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Τροφές που βοηθάνε στην μείωση της κακής χοληστερίνης
• Κοιμηθείτε 7-8 ώρες συνεχόμενα. Ο λίγος ή ο διαλειμματικός ύπνος εκλαμβάνεται ως στρες από τον οργανισμό και αυξάνεται η έκκριση της κορτιζόλης. Είναι η ορμόνη του άγχους, η οποία ενισχύει την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά.
• Περπατήστε. Δε χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο και να κάνετε κοιλιακούς για να κάψετε λίπος. Το βασικό είναι η αερόβια άσκηση. Τέτοια είναι και το γρήγορο περπάτημα. Φροντίστε να κάνετε 5.000-10.000 βήματα ημερησίως. Μπορείτε να τα μετράτε με ένα βηματόμετρο ή με εφαρμογή που υπάρχει δωρεάν στα κινητά σας τηλέφωνα.
Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης
